宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台です！
　
ＧＷが終わり、初夏に向けて少しずつ気温が高くなってきましたね。
冬に比べて、動きやすくなってきますので、ランニングやジョギングを始める方もいらっしゃるのではないでしょうか。

その中で自宅でのストレッチも並行して行うようにしましょう。

本日は自宅で行える「巻き肩のストレッチ」についてお話します！

~そもそも巻き肩とは。猫背との違い~
・巻き肩：肩甲骨が外側に広がり、左右の肩が前方内側に入り込んでいる状態
・猫背：背骨（胸椎）が後ろに丸まっている状態

このように似ている症状でも少し違いがあります。

巻き肩の主な原因
・デスクワークやスマホ操作
　→画面をのぞき込むような姿勢は、肩や首を前に出したまま固まってしまいます。
　
・筋肉のバランスが崩れる
　→肩が前に出ることで、胸の筋肉が縮こまり固まってしまいます。
　
・肩甲骨の可動域低下
　→普段の運動不足が続くと、肩甲骨付近の動きが悪くなり、正しい位置に戻り辛くなる。

　
巻き肩改善のセルフストレッチ
1、胸筋を伸ばす（胸の筋肉が縮こまり、固まっているので開くように伸ばす）
・壁の横に立ち、片方の肘と肩を同じ高さで壁に付ける（肘は90度）

・そのまま体を、壁についていないほうの腕側に捻る

・10秒～20秒キープする

2、肩甲骨を寄せる（弱っている背中の筋肉を刺激して、正しい位置に戻す）
・両腕を上げて、手のひらを正面に向ける

・肩甲骨を引き寄せるように、腕を上げ下げする

・10回繰り返す

☆巻き肩を改善するときのポイント
・胸筋をほぐしながら、肩甲骨を引き寄せる
・回数や秒数は少なめで良いので、毎日継続する

巻き肩や姿勢不良でお困りの方は宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台にご相談ください！　　　
　　　　
　
当院では急性期の骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどの施術を行います。
ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
マイクロカレントといった電気治療、包帯固定やテーピングなどを
用い施術を行います。
また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
整体・骨盤矯正・ヘッドマッサージなどの施術を行います。　　　
　
　　　 　　　

　
F.C.C　ひまわり整骨院仙台ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
車でご来院の方は無料の駐車場も６台分ございますので是非ご利用ください。
　　
お子様連れ大歓迎！院内はバリアフリーの為ベビーカーのままご利用いただけます。
またスタッフがお子様を見させて頂きますので親御さんは安心して施術を受けることが出来ます！
　
当院のインスタグラムも是非チェックしてみてください！
＠himakotu_senndai

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肩こりすると頭痛まで来るのはなぜ？
肩こりと頭痛って、だいたいセット販売みたいに来ます。

特に多いのが、首〜肩の筋肉がガチガチになって起こるタイプです。
首や肩には、頭につながる血管や神経がたくさん通っています。
肩がこり固まる
↓
筋肉が血流を圧迫する
↓
老廃物がたまる
↓
神経が刺激される
↓
頭痛もやってくるという流れです。
身体、もっと別の方法でSOS出してくれませんかね。

さらに現代人、スマホ・PC・抱っこ・食いしばり・猫背のフルコンボです。
首がずっと前に出る姿勢になると、頭の重さを肩が無理やり支えることになります。
ちなみに頭って、ボウリング玉くらい重いと言われます。
つまり肩は毎日「首にめり込むボウリング玉」を支えてる状態になります。

こんな症状ありませんか？
後頭部が重い
こめかみがズキズキする
目の奥が痛い
首を回すと頭痛が悪化
マッサージ後に少し楽になる
天気悪い日に悪化する
これは、肩や首の緊張が関係している可能性があります。
F.C.C.ひまわり整骨院では、
硬くなった筋肉をほぐすだけでなく、
姿勢バランス
首肩の負担
日常動作
まで見ながら原因を探していきます。
頭痛薬で一旦黙らせるだけだと、
また肩が痛み始めるので、根本の負担を減らすのが大事です。

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ＧＷが終わり、いつも通りの日常に戻った方も多いのではないでしょうか？

本日は反り腰と腰痛の関係についてご紹介いたします！
なかなか良くならない腰痛、もしかすると“反り腰”が関係しているかもしれません。

・長時間立っていると腰がつらくなる
・仰向けで寝ると腰が浮く感じがする
・姿勢を良くしようとすると逆に腰が反ってしまう
・ヒールを履くことが多い

このような方は、「反り腰」の状態になっている可能性があります。

一見、姿勢が良く見える反り腰ですが、実は腰に大きな負担がかかりやすく、
慢性的な腰痛の原因になることが多い姿勢のひとつです。

■反り腰とは？

反り腰とは、骨盤が前に傾く（前傾）ことで、
腰のカーブ（腰椎の前弯）が強くなりすぎている状態です。

本来、背骨はゆるやかなS字カーブを描くことで、
身体にかかる負担を分散していますが、反り腰になるとこのバランスが崩れ、
腰の一部分に負担が集中しやすくなります。

■反り腰になる原因

① 筋力の低下（特に腹筋・体幹）
腹筋や体幹の筋力が弱くなると、骨盤を正しい位置で支えられず、
前に傾きやすくなります。

② 股関節まわりの筋肉の硬さ
太ももの前側（大腿四頭筋）や腸腰筋が硬くなると、
骨盤が前に引っ張られ、反り腰になりやすくなります。

③ 姿勢のクセ
お腹を前に突き出すような立ち方や、腰を反らせるクセがあると、
無意識のうちに反り腰が定着してしまいます。

④ ヒールや長時間の立ち姿勢
ヒールを履くと重心が前に移動するため、
バランスを取るために腰を反らせる姿勢になります。

■反り腰が引き起こす腰痛

反り腰の状態では、腰の筋肉が常に緊張し、
関節や椎間板への負担も増加します。

その結果、

・慢性的な腰の重だるさ
・立っていると痛くなる腰痛
・朝起きたときの違和感

といった症状が現れやすくなります。

さらに悪化すると、ぎっくり腰や坐骨神経痛など、
強い症状につながる可能性もあります。

■当院での施術について

当院では、腰痛の原因が反り腰によるものかをしっかり見極めたうえで、

✔ 骨盤のバランス調整
✔ 腰・股関節まわりの筋肉の調整
✔ 必要に応じた鍼灸施術

を組み合わせ、根本からの改善を目指した施術を行っています！

また、日常生活での姿勢のポイントや、ご自宅でできるストレッチ・セルフケアもお伝えし、
再発しにくい身体づくりをサポートしています。

■簡単セルフチェック

仰向けで寝たときに、
腰と床の間に大きなすき間ができる方は、
反り腰の可能性があります。

気になる方は一度チェックしてみてください。

■まとめ

腰痛の原因はさまざまですが、
姿勢、特に反り腰が関係しているケースはとても多いです。

マッサージだけでは改善しにくい腰痛も、
姿勢から見直すことで変化が出ることがあります。

「なかなか良くならない腰痛で悩んでいる」
「自分の姿勢が気になる」

そんな方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください

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皆様、GWはいかがお過ごしでしょうか。
陽が良く出ていますが、その分風も強く出歩くのが少し大変な天気ですね。

本日は首の筋肉と頭痛の関係や、及ぼす影響についてお話します。

まず頭痛にはいくつか種類があります。
「緊張型頭痛」「片頭痛」「群発性頭痛」
主にこの3つの頭痛を耳にすると思います。

この中で首の筋肉と関係が高いのは「緊張型頭痛」になります。

緊張型頭痛というのは首や肩、背中の筋肉が硬く緊張してしまうことで、頭部への血流が悪くなり、発痛物質が蓄積します。
これが後頭部や頭全体に、締め付けられるような痛みを引き起こします。

また、首の後ろにある頭部を支える筋肉群の過緊張が、直接的に神経を圧迫して、痛みを誘発している状態を「頚性頭痛」と呼ぶこともあります。

首には後頭下筋群や僧帽筋といった、頭部に直接繋がってくる筋肉も多い為、首の筋肉の不調は頭痛にも関与が大きくなります。

首の筋肉の不調の原因
・デスクワークやスマホ操作による、前屈み姿勢（ストレートネック）で首の血流が悪化し、神経や筋肉を刺激してしまいます。

・精神的ストレスを感じることで、自律神経が乱れ、その影響により、首の筋肉が収縮し続けてしまいます。

・冷えや浮腫みはお身体を固くしてしまいます。

予防と対策
・首のケア
　顎を引きながら、ゆっくり上を向く動作を繰り返し行う。（ネックエクステンション）
　
・肩回し運動
　肘を曲げて、前から後ろ、後ろから前へ大きく肩を回し、僧帽筋を緩める。

・適度な運動
　ゆっくり湯船に浸かったり、軽く運動したりなどで首周りを温める。

・環境の調整
　デスクワーク等のデスクの高さを目線に合わせる
　
頭痛は一度出てしまうと、一時的に痛みが引いた後も、クセになり再発しやすくなります。
当院では痛みを引かせながら、痛みの再発しないお身体作りを進めています。
頭痛でお悩みの方は宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台にご相談ください！　　　
　　　　
　
当院では急性期の骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどの施術を行います。
ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
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また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
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宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台です！
　
　　
「ちゃんと通ってるのに腰痛よくならないんです」寝具どうなってますか？
ペラペラの布団、へたったマットレス、謎に高い枕。
それで毎日6〜8時間、腰と首をいじめてたらそりゃ治りません。
施術1時間より、寝てる時間のほうが長いです。
硬ければいいと思ってる人、だいたい悪化してます。
　
「腰痛には硬い布団！」
これ、半分間違いです。
・硬すぎ → 腰浮いて筋肉ガチガチ
・柔らかすぎ → 腰沈んで反り腰完成
どっちもアウトです。

正解は、ちゃんと支えて、ちゃんと沈む布団です。
安物 or 昔の布団使い続けてる人5年以上同じ寝具使ってませんか？
それ、もう“寝具”じゃなくて
ただの形崩れたクッションです！
　
特に多いのが
・真ん中だけ凹んでる
・腰のとこだけ沈んでる
→ 常に変な姿勢で固定されてる状態です。
それは朝から腰痛い。
　
寝返りできない寝具は身体に良くないです。
寝返りは、
・血流リセット
・負担の分散　　　　　の役割あります。
なのに「包み込まれる〜♡」みたいな布団は沈みすぎて動けません。
寝返り皆無です。
結果：ずっと同じとこ圧迫 → 腰の負担だけ増大！

腰痛なのに枕ノータッチの人、多すぎです。
・高い → 背中丸まる → 腰引っ張られる
・低い → 反り腰強化
首だけじゃなく、背中〜腰まで連動してます。
　
朝痛い人、それ寝具が原因です
・起きた瞬間が一番痛い
・動いてたらマシになる　　　ほぼ寝具ミスです。

正直言うと
寝具変えたほうが、痛みがぐっと減る方は多いです。
・いい施術
・いいセルフケア
・いい睡眠環境
これ揃ってやっと回復します。

もし、寝起きで腰の調子が良くないときは早めに、
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4月も最終週になり、ＧＷまで残り一週間ほどとなりました。
調子がよい状態でＧＷを迎えられるように、お身体のケアを入念に行っていきましょう。

さて皆様の中で目が疲れてくると。肩こりもひどくなる。
という方はいらっしゃいますでしょうか。

新年度の忙しさがピークになり、眼精疲労と肩こりでお悩みの方が増えてきています。
本日は「眼精疲労」と「肩こり」の関係についてお話します。

目の疲れから肩こりに繋がりやすい人の特徴

・スマホやパソコンを長時間見る
集中してパソコンなどの画面を見続けることで、瞬きが少なくなり、目の周りの筋肉の緊張します。
それに伴い、血行不良や自律神経の乱れが引きおこり、首や肩、背中の筋肉まで筋膜を介して負担をかけてしまいます。
また、瞬きが少なくなることで目が乾いた状態になり、痛みや疲れを感じやすくなります。

・眼鏡やコンタクトの度が合わない
視力が合わず、良く見えない状態が続くと、目の中に存在する毛様体筋という筋肉に負担が大きくかかります。
毛様体筋は水晶体を伸び縮みさせながら、ピントを合わせる機能があります。
視力が合わない眼鏡やコンタクトを使っていると、毛様体筋が過度に頑張ってしまい、結果的に目の疲れから肩こりに繋がってしまいます。

・ストレスを溜め込む
ストレスを強く感じると自律神経が乱れてしまいます。
自律神経は目の周りや、目の中にある筋肉に影響を及ぼしてしまいます。

対策とケア方法
1、目の休息を取る
：遠くを眺めたり、目を閉じたりする、（一時間経つごとに5~10分）

2、目の周りを温める
：蒸しタオル等で目や首を温めて、血流を促進する

3、上半身のストレッチ
：目を上下左右に動かす、肩甲骨を動かすように内側に寄せる

4、姿勢の改善
：画面の高さや距離を調節して、正しい姿勢を作る

などがあげられます。

整骨院でのアプローチ
整骨院では主に筋肉の緊張緩和、血流促進、姿勢改善の効果を得ることができます
・徒手によるマッサージで首や肩、背中の緊張を和らげる

・骨盤矯正を行い、姿勢の歪み改善

・痛みや硬さの残る部位に鍼治療

「肩こり」と「眼精疲労」は違う様で強くつながりのある症状になります。
ＧＷに楽しく過ごせるように、お身体の不調や痛みを感じる方は宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台にご相談ください！　　　
　　　　
　
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肩こりと寝違え、実はセットです。
「朝起きたら首動かないんだけど」 「変な寝方したかも〜」とよく伺いますが…
…いや、それだけじゃないです。

正直に言うと、普段の肩こりが溜まりすぎてる人ほど寝違えやすいです。
　
そもそも寝違えってなに？
ざっくり言うと、首まわりの筋肉や関節に炎症が起きてる状態です。
・振り向けない
・上向けない
・じっとしてても痛い
これ、全部「軽いケガ」みたいなもんです。
　
なんで肩こりと関係あるの？
ここ重要です。
肩こりってつまり、筋肉がずっと緊張してガチガチ状態です。
この状態で寝るとどうなるか？
　
① 血流悪いまま寝る
筋肉カチカチだから、寝てても回復しない→ むしろ固まる
② 寝返り減る
本来、人って一晩で20回くらい寝返りする
でも肩こりひどい人は動きにくい→ 同じ姿勢で固定
③ 一部の筋肉に負担集中
変な角度で固定されて→ 朝「やったわコレ」になる
つまり…
寝違えは“寝てる間に起きた事故”じゃなくて、日中の積み重ねの結果です。

こういう人、ほぼ確でやらかします。
・スマホ長時間（首前に出てる）
・デスクワークで肩上がりっぱなし
・猫背
・ストレッチしない
・湯船入らない
思い当たった人は危険信号です。

　
・肩甲骨の動き
・背中の硬さ
・姿勢バランス
ここまで見て整えないと、また寝違える確率が上がります。
　
対処としては、
・肩回し1日10回でもいいからやる
・湯船入る
・スマホ見る時、顔じゃなくて手を上げる
・寝る前に首まわり軽く動かす

　
寝違えって「たまたま」じゃないです。
体からの“限界きてるよ”サインです。
ここ無視してると、
・慢性肩こり
・頭痛
・腕のしびれ
になることもあります。

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こんにちは。仙台市若林区三百人町に根ざし、地域の皆さまの健康をサポートする「Ｆ.Ｃ.Ｃひまわり整骨院仙台院」です。

「マッサージに行くとその時は楽になるけれど、翌日にはまた肩が重くなる」
「湿布や痛み止めが手放せない」
そんな慢性的な肩こりに悩まされていませんか？実は、肩こりを解消するために最も重要なのは、一時的なリラクゼーションではなく、「血行不良の負のスパイラル」を断ち切るアプローチです。

今回は、新寺・連坊・卸町周辺で毎日を懸命に過ごす皆さまへ向けて、肩こりの正体と、プロが自信を持っておすすめする最新の施術法を、専門的な知見から詳しくお届けします。

1. なぜ肩こりは「血行改善」なしでは治らないのか？

肩こりを単なる「疲れ」と考えてはいけません。医学的に見れば、それは筋肉内で起きている「酸欠状態」と「代謝の停滞」です。

2. プロがおすすめする、肩こり根本改善の「3大施術」

Ｆ.Ｃ.Ｃひまわり整骨院仙台院が提供する、再発を防ぐための戦略的な施術をご紹介します。

① 深層筋調整（トリガーポイント療法）

当院の施術は深部にアプローチします。指圧だけでは届かない、血管を締め付けている最深部の結節（筋硬結）を捉え、血流の蛇口を開きます。施術後、肩周りがじんわりと温かくなるのは、止まっていた血流が再開した証拠です。

② 肩甲骨の「機能的」可動域の回復

肩甲骨は、実に多くの筋肉の起点となっています。ここが癒着して動かなくなると、肩の血流ポンプが停止したも同然です。当院では肩甲骨周囲の筋膜を丁寧にリリースし、スムーズな動きを取り戻します。オフィス街で働く方々に多い「巻き肩」も、このアプローチで劇的に改善します。

③ 解剖学的視点による骨格矯正

筋肉を硬くさせている根本的な原因は、骨格の歪み（姿勢）にあります。当院では骨盤から背骨、頸椎までをトータルで評価。頭の重さが適切に脊柱で支えられる状態に調整することで、肩周りの筋肉を「常に頑張り続けなければならない状態」から解放します。

3. 三百人町・新寺・連坊・卸町の生活に寄り添うケア

当院は、ライオンズマンション保春院西という、若林区三百人町の生活圏内に位置しています。

• 新寺・連坊の皆さまへ： デスクワークによる眼精疲労とセットの肩こりには、首の付け根（後頭下筋群）へのアプローチが特におすすめです。
• 卸町エリアの皆さまへ： 立ち仕事や移動が多い方の肩こりは、実は腰や骨盤の歪みから来ていることが多いです。全身のバランス調整を行いましょう。
• 三百人町周辺の皆さまへ： 買い物の荷物や家事での負担。日常の些細な動作のクセを修正するアドバイスも徹底しています。

宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台にご相談ください！　　　
　　　　
　
当院では急性期の骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどの施術を行います。
ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
マイクロカレントといった電気治療、包帯固定やテーピングなどを
用い施術を行います。
また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
整体・骨盤矯正・ヘッドマッサージなどの施術を行います。　　　
　
　　　 　　　

　
F.C.C　ひまわり整骨院仙台ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
車でご来院の方は無料の駐車場も６台分ございますので是非ご利用ください。
　　
お子様連れ大歓迎！院内はバリアフリーの為ベビーカーのままご利用いただけます。
またスタッフがお子様を見させて頂きますので親御さんは安心して施術を受けることが出来ます！
　
当院のインスタグラムも是非チェックしてみてください！
＠himakotu_senndai

4. Ｆ.Ｃ.Ｃひまわり整骨院仙台院の使命

私たちは、その場の痛みを和らげることだけを目的としていません。
「肩が軽くなったから、休日に家族と遠出できるようになった」
「仕事の集中力が上がり、毎日が前向きになった」
こうした、皆さまの人生の質（QOL）を向上させることこそが、プロとしての私たちの役割です。

解剖学・運動学に基づいた正確な評価を行い、お一人おひとりに最適な「オーダーメイド施術」を提供することをお約束します。