宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台です！
　

肩が重い、首までガチガチ、デスクワークで肩がこる……
そんな肩こりには、肩まわりを動かす簡単なワークアウトがおすすめです！
　
肩こりは、同じ姿勢が続くことで肩や首まわりの筋肉が緊張し、血流が悪くなることがあります。
今回は、運動が苦手な方でも取り入れやすいメニューをご紹介します✨
　
① 肩すくめ運動
肩をギューッと耳に近づけます。
5秒キープ → ストンと力を抜く
これを5回繰り返しましょう。
肩に力を入れる・抜くを繰り返すことで、肩まわりの筋肉を動かします。
　
② 肩回し
両手を肩に置きます。
肘で大きな円を描くように、
前回し10回 → 後ろ回し10回
ゆっくり回しましょう。
ポイントは、無理に大きく回そうとせず、痛くない範囲で行うことです。
　
③ 胸ひらき
両手を背中側で組み、胸をゆっくり開きます。
そのまま10～15秒キープ×2回。
猫背になりやすい方にもおすすめです！
デスクワークやスマホを長時間使う方は、特に取り入れてみましょう。
　
④ 首の横伸ばし
右手を頭の左側に添え、頭をゆっくり右へ倒します。
10～15秒キープ
反対側も同じように行います。
⚠️ 首を強く引っ張ったり、痛みが出るほど伸ばしたりしないようにしましょう。

1日3～5分でもOK！
　
肩こり対策は、一度にたくさんやるより、毎日少しずつ続けることが大切です。
仕事の休憩中やお風呂上がりなど、無理なくできるタイミングで取り入れてみてください
肩こりがなかなか改善しない、肩だけでなく首や背中もつらい
そんな場合は、筋肉の緊張だけでなく、姿勢や身体の使い方などが関係していることもあります。
当院では、身体の状態を確認しながら、マッサージや運動などを組み合わせたケアをご提案しています。
つらい肩こりをそのままにせず、お気軽にご相談ください！

宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台にご相談ください！　　　
　　　　
　
当院では急性期の骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどの施術を行います。
ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
マイクロカレントといった電気治療、包帯固定やテーピングなどを
用い施術を行います。
また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
整体・骨盤矯正・ヘッドマッサージなどの施術を行います。　　　
　
　　　 　　　

　
F.C.C　ひまわり整骨院仙台ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
車でご来院の方は無料の駐車場も６台分ございますので是非ご利用ください。
　　
お子様連れ大歓迎！院内はバリアフリーの為ベビーカーのままご利用いただけます。
またスタッフがお子様を見させて頂きますので親御さんは安心して施術を受けることが出来ます！
　
当院のインスタグラムも是非チェックしてみてください！
＠himakotu_senndai

こんにちは！仙台市若林区周辺で、頑固な肩こりや首の重さに悩む患者さんのお体を「軽やかな笑顔」へ導いている、Ｆ.Ｃ.Ｃひまわり整骨院仙台院です。

「肩をいくら揉んでも、すぐにカチカチに戻ってしまう…」
「夕方になると肩だけでなく、顔や首周りまでむくんでツラい…」

デスクワークやスマホの時間が長い現代人にとって、こうした肩こりの悩みは尽きませんよね。でも、あなたが一生懸命ほぐしているその肩こり、実は「リンパの詰まり」が引き起こしている可能性が高いことをご存知でしょうか？

今回は、肩こりとリンパの切っても切れない深い関係と、隙間時間にすぐできる「鎖骨リンパケア」、そして本当に肩こりを撃退するための根本解決法をお話しします！

1. なぜ「肩こり」と「リンパ」は深く関係しているのか？

体の中に網の目のように張り巡らされている「リンパ管」は、体内の不要な水分や老廃物を回収する、いわば「体内の下水道」のような役割を果たしています。

猫背や巻き肩の姿勢が続くと、鎖骨周りの筋肉や関節が圧迫されて「ゴミ箱のフタ」が閉じられた状態になります。
すると、行き場を失った老廃物や水分が肩から首、顔まわりに溜まり、筋肉が酸欠を起こして重だるい「肩こり」や「頑固なむくみ」を引き起こすのです。

2. おうちで1分！肩こりを和らげる「鎖骨リンパ解放セルフケア」

詰まったゴミ箱のフタを開けてあげるための、超カンタンな1分セルフケアをご紹介します。お風呂上がりや仕事の合間にお試しください！

• ステップ①：優しく撫でる（鎖骨さすり）
  人差し指と中指で反対側の鎖骨を挟むようにあて、体の中心から外側（肩の付け根）に向かって、さする程度の優しい力で10回流します。※強く押すのは逆効果です！
• ステップ②：肩甲骨を大きく回す
  両手先をそれぞれの肩の上に置き、肘で大きな円を描くように「前回し5回」「後ろ回し5回」ゆっくり回します。鎖骨と肩甲骨が連動して動くことで、リンパ管がポンプのように刺激されます。

3. なぜセルフケアやマッサージだけでは「元に戻ってしまう」のか？

「自分で流すと一時的にはスッキリするけれど、翌日にはまた重い…」
そう感じている方も多いはずです。実は、これには明確な理由があります。

それは、リンパ管の上を通っている「骨格（姿勢）」が歪んだままだからです。

土台である骨盤が歪み、背骨が丸まって猫背や巻き肩になっている限り、いくら表面のリンパをさすっても、すぐに再び鎖骨周りが圧迫されて管が潰れてしまいます。リンパをスムーズに流し続けるためには、「骨格から姿勢を整えること」が不可欠なのです。

4. Ｆ.Ｃ.Ｃひまわり整骨院仙台院での根本アプローチ

当院は、一時的なリラクゼーションではなく、解剖学に基づいたプロの施術で肩こりとリンパの滞りを根本から解消します。

① リンパの通り道を広げる「バキバキしない骨盤・姿勢矯正」

骨盤や背骨、肩甲骨の位置を正しいニュートラルなポジションへ戻します。圧迫されていた胸や鎖骨周りがパッと開き、呼吸が深くなると同時に、リンパが勢いよく流れ出す土台を作ります。

② 筋肉の奥のしこりを狙い撃つ「深層筋調整」

リンパ管を圧迫している、筋肉の深い部分にある硬いコリ（深層筋）をピンポイントでほぐします。指が届かない奥まで血流とリンパ液が巡るため、施術直後から肩が羽のように軽く感じられます。

③ 痛みの興奮や自律神経を整える「鍼（はり）施術」

「肩こりが酷くて頭まで痛い」「冷えや疲労感が抜けない」という方には、国家資格者による髪の毛より細い使い捨て鍼を使用。自律神経のバランサーである深い筋肉を緩め、循環機能を劇的に高めます。

「頭痛が頻繁に起こる」
「首や肩がこると頭まで痛くなる」
「薬を飲んでも、頭痛を繰り返してしまう」

このようなお悩みはありませんか？

頭痛は日常生活に影響を与えることも多く、仕事や家事に集中できなかったり、疲れが取れにくく感じたりする原因になることがあります。

頭痛が起こる原因はさまざまですが、首や肩まわりの筋肉の緊張が関係している場合もあります。

そのため、頭痛のお悩みを改善するためには、痛みが出ている部分だけでなく、身体全体の状態や生活習慣にも目を向けることが大切です。

今回は、頭痛に整骨院の施術は効果があるのか、頭痛の種類や原因、整骨院で行うケアについて詳しく解説します！

■ 頭痛にはどのような種類がある？

頭痛にはいくつかの種類があり、それぞれ特徴や対処方法が異なります。

① 緊張型頭痛

緊張型頭痛は、頭痛の中でもよくみられるタイプのひとつです。

後頭部から首、肩にかけて筋肉の緊張やこりを伴い、頭全体が締め付けられるような痛みを感じることがあります。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、同じ姿勢が続くこと、精神的なストレスなどが関係する場合があります。

首や肩のこりを感じる方は、姿勢や身体の使い方、日常生活の習慣を見直してみることも大切です。

② 片頭痛

片頭痛は、頭の片側または両側にズキズキとした痛みが起こる頭痛です。

身体を動かすと痛みが強くなったり、吐き気や光・音への過敏さを伴ったりすることがあります。

睡眠の変化、ストレス、ホルモンの変動など、さまざまな要因が関係すると考えられています。

片頭痛は筋肉のこりだけが原因ではありません。痛みが強いときに首や肩を強く揉んだり、無理にストレッチをしたりすると、かえってつらくなる場合もあります。

繰り返す片頭痛でお悩みの方は、医療機関で相談し、自分に合った対処方法を確認することが大切です。

■ 頭痛に整骨院の施術は効果がある？

それでは、頭痛に対して整骨院の施術は効果があるのでしょうか？

首や肩の筋肉の緊張、姿勢、身体の使い方などが頭痛に関係している場合は、筋肉への適切なケアや運動指導、生活習慣の見直しによって、症状の軽減につながる可能性があります。

例えば、長時間のデスクワークで首や肩に負担がかかっている方は、筋肉の緊張を和らげるケアや、負担を減らすための姿勢の工夫が役立つことがあります。

ただし、頭痛の原因はさまざまであり、すべての頭痛に整骨院の施術が有効というわけではありません。

頭痛の種類によっては医療機関での診断や治療が必要になるため、症状や経過に合わせて適切な相談先を選ぶことが重要です。

■ 整骨院ではどのようなケアを行うの？

頭痛のお悩みがある方に対しては、頭痛の出方や首・肩の状態、日常生活での身体の使い方などを確認することが大切です。

① 首や肩まわりの筋肉へのアプローチ

首や肩まわりの筋肉が緊張している場合、身体の状態に合わせた手技などによって、筋肉の緊張を和らげることを目指します。

ただし、強く揉めばよいというわけではありません。痛みの種類や程度を考慮し、無理のない方法で行うことが大切です。

② 姿勢や身体の使い方の確認

長時間同じ姿勢で過ごしていると、首や肩に負担がかかりやすくなることがあります。

そのため、普段の座り方やスマートフォンを見る姿勢、仕事中の休憩の取り方などを確認し、身体への負担を減らす工夫を考えます。

③ ストレッチやセルフケアのアドバイス

首や肩の緊張が気になる方には、状態に応じて無理のないストレッチや身体を動かす習慣をご案内することもあります。

大切なのは、痛みを我慢して身体を伸ばすことではなく、心地よく動かせる範囲で行うことです。

なお、頭痛の種類によっては運動やストレッチが適さない場合もあるため、症状に合わせて取り入れましょう。

■ 頭痛を繰り返さないために日常生活で意識したいこと

頭痛のお悩みを軽減するためには、施術だけでなく、普段の生活習慣を見直すことも大切です。

・長時間同じ姿勢を続けず、適度に休憩を取る
・首や肩に負担がかかりにくい姿勢を意識する
・睡眠時間や起床時間をできるだけ一定にする
・食事や水分補給を意識する
・頭痛が起こった日時や痛みの程度、きっかけを記録する

頭痛の記録をつけることで、どのようなときに症状が起こりやすいのかを把握する手がかりになります。

また、頭痛が頻繁に起こる場合や、以前と痛み方が変わった場合には、医療機関で相談することをおすすめします。

■ このような頭痛には注意が必要です

頭痛の中には、緊急の対応が必要なものもあります。

突然起こった激しい頭痛、手足の麻痺やしびれ、ろれつが回らない、意識がおかしい、発熱と首の強い硬さを伴う頭痛などがある場合は、整骨院での施術よりも救急医療を優先してください。

また、初めて経験する強い頭痛や、繰り返し起こる頭痛についても、自己判断せず医療機関で相談することが大切です。

■ 頭痛でお悩みの方はお気軽にご相談ください

頭痛は、首や肩の筋肉の緊張が関係している場合もあれば、片頭痛など、別の原因によって起こる場合もあります。

そのため、頭痛を改善するためには、痛みの特徴や身体の状態を把握し、一人ひとりに合った対応を考えることが大切です。

当院では、お身体の状態を確認しながら、首や肩のこり、姿勢、身体の動かし方などのお悩みに対して、一人ひとりの状態に合わせたケアをご提案しています。

「首や肩のこりと一緒に頭痛が起こる」
「デスクワークが続くと頭が重くなる」
「頭痛が気になるけれど、何をしたらよいかわからない」

このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。

頭痛の種類によっては医療機関での診察が必要なため、症状に応じて適切な受診もご案内いたします。

つらい頭痛をそのままにせず、ご自身の身体の状態を見直すことから始めてみましょう！

1. どんな種類がある？腰痛に対する代表的な「運動療法」

「運動療法」というと難しく聞こえますが、要するに「固まった場所を動かして、血流と筋力を取り戻すケア」のことです。主に3つの目的で行われます。

2. 腰だけじゃない！お尻や股関節など「関連部位」にも効く？

「腰痛なのに、腰以外の運動も意味があるの？」と疑問に思う方も多いですが、答えは「大アリ（むしろ必須）」です！

3. 超カンタン！寝たまま1分でできる「骨盤ユラユラ運動」

「難しい運動は無理！」という方へ、寝る前やお風呂上がりに布団の上でできる一番カンタンな運動療法をご紹介します。

• ステップ①：仰向けに寝て、両膝を軽く立てます。
• ステップ②：息を吐きながら、両膝をそろえたまま左右にゆっくり「ユラユラ」と倒します。（10回ほど繰り返す）
• ステップ③：痛みのない範囲で、腰やお尻の筋肉が気持ちよく伸びるのを感じましょう。

これだけで骨盤まわりの緊張がゆるみ、お尻や腰への血流が一気に良くなります。まずはこれだけでOKです！

4. 運動療法を始める前に知っておくべき「注意点」

手軽にできる運動療法ですが、やるタイミングや状態には注意が必要です。

● 強い痛みや痺れがある時は無理をしない
ギックリ腰の直後や、脚にピキッと響く痺れがある時に無理に動かすと、かえって炎症を悪化させることがあります。

● 骨盤が歪んだまま運動しても効果は半減
土台である「骨盤」が大きく歪んだ状態で自己流の運動を続けても、正しく筋肉を使えず、効率よく改善できません。

3. Ｆ.Ｃ.Ｃひまわり整骨院仙台院で「運動がしっかり効く体」へ！

「自分に合った運動方法が分からない」「セルフケアだけでは痛みが引かない」という方は、ぜひ当院にご相談ください。

① 土台を整える「バキバキしない骨盤・姿勢矯正」

歪んだ骨格を正しい位置へリセットします。土台が整うことで、日常の動作や運動療法が筋肉にしっかりアプローチできるようになります。

② 奥深くの痛みを撃退する「深層筋調整＆鍼施術」

運動だけではほぐしきれない深い部分のコリや、神経の興奮には「手技＋髪の毛より細い使い捨て鍼」で直接アプローチ。短期間でスッキリ軽い状態を目指します。

③ あなた専用の「カンタン運動指導」

国家資格者があなたの姿勢や筋肉のクセを評価し、「あなたのお体に一番効果的な3分セルフケア」を優しくレクチャーします。

当院では急性期の骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどの施術を行います。
ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
マイクロカレントといった電気治療、包帯固定やテーピングなどを
用い施術を行います。
また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
整体・骨盤矯正・ヘッドマッサージなどの施術を行います。　　　
　
　　　 　　　

　
F.C.C　ひまわり整骨院仙台ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
車でご来院の方は無料の駐車場も６台分ございますので是非ご利用ください。
　　
お子様連れ大歓迎！院内はバリアフリーの為ベビーカーのままご利用いただけます。
またスタッフがお子様を見させて頂きますので親御さんは安心して施術を受けることが出来ます！
　
当院のインスタグラムも是非チェックしてみてください！
＠himakotu_senndai

宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台です！
　

肩が凝り固まっている、肩がガチガチと感じることはありませんか？
肩こりが続くと、筋肉が硬くなったように感じたり、首や肩を動かしにくくなったりすることがあります。
　
　　
凝り固まるとはどういう状態？
肩こりでは、首や肩まわりの筋肉が長時間緊張した状態になることがあります。
デスクワークやスマートフォンの使用、同じ姿勢での作業などが続くと、筋肉が休む時間が少なくなり、血流も滞りやすくなります。
　
その結果、
・肩や首が重い
・触ると硬く感じる
・肩を回しにくい
・首を動かすとつっぱる
・肩甲骨まわりが動かしにくい
・頭痛や目の疲れを感じる
などの症状につながることがあります。
ただし、筋肉が硬い＝筋肉そのものが完全に固まっているという意味ではありません。
筋肉の緊張や血流、姿勢、関節の動きなど、さまざまな要素が重なってガチガチに凝っていると感じることがあります。
　
　　
なぜ肩が凝りやすいの？
肩や首は、頭や腕を支えるために日常的に働いています。
特に猫背や前かがみの姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
また、仕事や家事などで同じ姿勢を長時間続けていると、筋肉を十分に動かす機会が減り、肩まわりがこわばりやすくなります。
仕事が終わる頃には肩がパンパンという方は、こうした負担が積み重なっている可能性があります。
　
　　
凝り固まった肩をそのままにすると？
肩こりを我慢していると、首や肩だけでなく、肩甲骨まわりや背中まで動かしにくくなることがあります。
また、肩を動かす機会が減ることで、さらに筋肉がこわばるという悪循環につながる場合もあります。
大切なのは、痛みや重だるさを我慢し続けないことです。
肩こり対策には「動かす」ことも大切
肩をゆっくり回したり、肩甲骨を動かしたり、こまめに姿勢を変えたりするだけでも、肩まわりへの負担を減らすきっかけになります。
同じ姿勢を長時間続けないようにして、仕事の合間に首や肩を軽く動かしてみましょう。

宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台にご相談ください！　　　
　　　　
　
当院では急性期の骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどの施術を行います。
ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
マイクロカレントといった電気治療、包帯固定やテーピングなどを
用い施術を行います。
また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
整体・骨盤矯正・ヘッドマッサージなどの施術を行います。　　　
　
　　　 　　　

　
F.C.C　ひまわり整骨院仙台ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
車でご来院の方は無料の駐車場も６台分ございますので是非ご利用ください。
　　
お子様連れ大歓迎！院内はバリアフリーの為ベビーカーのままご利用いただけます。
またスタッフがお子様を見させて頂きますので親御さんは安心して施術を受けることが出来ます！
　
当院のインスタグラムも是非チェックしてみてください！
＠himakotu_senndai

宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台です！
　

　
骨盤のゆがみが気になる、反り腰や姿勢の悪さを改善したい、自宅でもケアしたい
このようなお悩みはありませんか？
　
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ身体の土台となる部分です。
立つ、座る、歩くといった日常動作の中で、骨盤や股関節、周囲の筋肉は常に働いています。
今回は、骨盤まわりの動きを整えるために、自宅でできる簡単なセルフケアをご紹介します！
　
　
そもそも骨盤矯正は自分でもできる？
結論からいうと、骨盤まわりの筋肉を動かしたり、ストレッチを行ったりするセルフケアは、ご自身でも取り組むことができます。
ただし、セルフケアで骨盤の骨そのものを正しい位置に戻せるというわけではありません。
骨盤まわりの不調には、筋肉の緊張、股関節の動き、姿勢、身体の使い方など、さまざまな要素が関係しています。
そのため、骨盤だけに注目するのではなく、腰や股関節、お尻、太ももなども含めて身体全体の動きを確認することが大切です。
セルフケアでは、筋肉の柔軟性を保ち、身体を動かす習慣をつけることを目指しましょう。

　
骨盤まわりが気になる方に多いお悩み

・長時間座っていると腰が重だるくなる
・立っていると片足に体重をかけやすい
・足を組む癖がある
・反り腰や猫背が気になる
・股関節まわりが硬く感じる
・お尻や太ももの張りが気になる
・姿勢の左右差が気になる
これらの状態があるからといって、必ずしも骨盤の骨がずれているとは限りません。
また、左右の肩の高さや骨盤の高さに差があっても、それだけで痛みの原因を判断することはできません。
大切なのは、見た目だけで判断せず、身体を動かしたときの違和感や、日常生活で負担がかかる動作を確認することです。
　
　
自宅でできる骨盤まわりのセルフケア
今回は、運動が苦手な方でも始めやすい、簡単なセルフケアをご紹介します。
痛みのない範囲で、ゆっくり行ってみましょう。

　
骨盤の前後運動
骨盤を前後に動かすことで、腰まわりや骨盤周辺の動きを意識する運動です。
【やり方】
安定した椅子に座り、足裏を床につけます。
背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜きます。
骨盤をゆっくり前に傾けます。
次に、骨盤をゆっくり後ろに傾けます。
呼吸を止めず、前後に5〜10回程度動かします。
【ポイント】
腰を大きく反らしたり、勢いをつけたりしないようにしましょう。
腰だけを動かすのではなく、骨盤が前後に動く感覚を意識することがポイントです。
デスクワークなどで長時間座ることが多い方にも取り入れやすい運動です。
　
お尻のストレッチ
お尻の筋肉は、股関節の動きや姿勢を支えるうえで大切な役割があります。
長時間座ることが多い方や、お尻まわりの張りが気になる方におすすめのストレッチです。
【やり方】
仰向けになり、両膝を立てます。
右足首を左膝の上に乗せます。
左太ももの裏を両手で抱えます。
左太ももを胸に近づけ、お尻が心地よく伸びる位置で止めます。
呼吸を続けながら15〜20秒程度キープします。
左右を入れ替えて行います。
【ポイント】
お尻に伸びる感覚があれば十分です。
無理に膝を押したり、強く引っ張ったりする必要はありません。
股関節や膝に痛みがある場合は、無理に行わないようにしましょう。
ヒップリフト
ヒップリフトは、お尻や体幹まわりの筋肉を使う運動です。
ストレッチだけでなく、身体を支える筋肉を動かすことも大切です。
【やり方】
仰向けになり、両膝を立てます。
足は腰幅程度に開きます。
息を吐きながら、お尻をゆっくり持ち上げます。
肩から膝までが無理のない範囲で一直線になる位置で止めます。
ゆっくりお尻を下ろします。
5〜10回程度繰り返します。
【ポイント】
腰を反らして高く持ち上げる必要はありません。
お尻の筋肉を使うことを意識し、腰に痛みが出ない範囲で行いましょう。
慣れていない方は、まず5回から始めてみてください。
4. セルフケアを行うときの注意点
セルフケアは、無理なく継続することが大切です。
次のポイントに気をつけましょう。

・痛みを我慢して行わない
・反動をつけて無理に伸ばさない
・呼吸を止めない
・最初から回数を増やしすぎない
・同じ姿勢を長時間続けない
運動中に痛みが強くなる場合や、しびれ、力の入りにくさなどがある場合は中止してください。

宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台にご相談ください！　　　
　　　　
　
当院では急性期の骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどの施術を行います。
ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
マイクロカレントといった電気治療、包帯固定やテーピングなどを
用い施術を行います。
また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
整体・骨盤矯正・ヘッドマッサージなどの施術を行います。　　　
　
　　　 　　　

　
F.C.C　ひまわり整骨院仙台ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
車でご来院の方は無料の駐車場も６台分ございますので是非ご利用ください。
　　
お子様連れ大歓迎！院内はバリアフリーの為ベビーカーのままご利用いただけます。
またスタッフがお子様を見させて頂きますので親御さんは安心して施術を受けることが出来ます！
　
当院のインスタグラムも是非チェックしてみてください！
＠himakotu_senndai

宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台です！
　
　　
肩こりにマッサージガンは効く？
肩が重い・首がこるときに、マッサージガンを使ってもいい？
そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？
マッサージガンは、振動によって筋肉に刺激を与えることで、筋肉の緊張をほぐしたり、
一時的に肩まわりの痛みや重だるさを軽減したりする効果が期待できます。
　
　　
肩こりにはどう使う？
肩こりの場合は、肩そのものを強く押し続けるよりも、
・肩甲骨周辺
・背中の上部
・首の付け根周辺の筋肉
など、張りを感じる筋肉に弱めの刺激から短時間使用するのがおすすめです。
痛いほど強く当てれば効くというわけではありません。
気持ちいい程度の刺激で、筋肉をリラックスさせるイメージで使いましょう。
　
　　
ただし、マッサージガンだけでは根本改善にならないことも
肩こりの原因は、筋肉の緊張だけとは限りません。
長時間のスマートフォンやパソコン作業、猫背などの姿勢、運動不足、肩甲骨の動きの低下など、さまざまな要因が関係しています。
そのため、マッサージガンで一時的に楽になっても、原因となる生活習慣や身体の使い方が変わらなければ、肩こりを繰り返してしまうことがあります。
マッサージガンでほぐす＋ストレッチや姿勢改善を組み合わせることが大切です。
　
使用には注意も必要です
首の前側や骨、関節、強い痛みや腫れがある場所には、強く当てないようにしましょう。
また、しびれ・力が入りにくい・強い痛みなどがある場合は、単なる肩こりではない可能性もあるため、無理に使用せず専門機関へ相談しましょう。
肩こりを何とかしたいけれど、すぐに戻ってしまうという方は、筋肉をほぐすだけでなく、肩こりの原因を確認することも大切です。

宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台にご相談ください！　　　
　　　　
　
当院では急性期の骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどの施術を行います。
ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
マイクロカレントといった電気治療、包帯固定やテーピングなどを
用い施術を行います。
また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
整体・骨盤矯正・ヘッドマッサージなどの施術を行います。　　　
　
　　　 　　　

　
F.C.C　ひまわり整骨院仙台ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
車でご来院の方は無料の駐車場も６台分ございますので是非ご利用ください。
　　
お子様連れ大歓迎！院内はバリアフリーの為ベビーカーのままご利用いただけます。
またスタッフがお子様を見させて頂きますので親御さんは安心して施術を受けることが出来ます！
　
当院のインスタグラムも是非チェックしてみてください！
＠himakotu_senndai

「最近、なんとなく身体がだるい…」
「寝ても疲れが取れにくい」
「肩や首が凝りやすくなった」
「季節の変わり目になると体調を崩しやすい」

このような不調を感じることはありませんか？

病気というほどではないけれど、なんとなく身体の調子がすぐれない。そんなときには、日々の生活習慣を見直してみることも大切です。

今回は、毎日の生活に取り入れやすい「自律神経とストレッチ」についてご紹介します！

自律神経とは？

自律神経とは、私たちが意識しなくても働いている身体の機能を調整している神経です。

大きく分けると、活動時に働きやすい「交感神経」と、休息時に働きやすい「副交感神経」があります。

仕事や運動などで身体を動かしているときは交感神経が優位になり、リラックスしているときや睡眠中は副交感神経が優位になります。

このように、身体はそのときの状況に合わせて自律神経の働きを切り替えています。

しかし、仕事や家事、睡眠不足、精神的なストレスなどが続くと、身体が緊張した状態からなかなか切り替わりにくくなることがあります。

その結果、疲れやすさや肩・首のこり、睡眠の質など、さまざまな不調を感じる方もいます。

自律神経とストレッチの関係

自律神経を整えるために、特別なことをしなければいけないわけではありません。

まずは「身体をリラックスさせる時間」を作ることが大切です。

そこで取り入れやすいのがストレッチです。

ストレッチを行うことで、普段あまり動かさない筋肉をゆっくり動かしたり、筋肉の緊張をほぐしたりすることができます。

また、ゆっくりと呼吸をしながら身体を伸ばすことで、リラックスする時間を意識的に作ることにもつながります。

特に、パソコンやスマートフォンを長時間使用する方は、首・肩・背中などに力が入りやすくなります。

そのため、仕事の合間や寝る前などに軽くストレッチを行い、身体の緊張をリセットする習慣を作ってみましょう。

自律神経が気になる方におすすめのストレッチ

① 首の横を伸ばすストレッチ

椅子に座った状態でも簡単にできます。

頭をゆっくり右側へ倒し、左側の首から肩にかけて伸びているのを感じましょう。

反対側も同じように行います。

このとき、肩が一緒に上がらないように注意しましょう。

「気持ちいい」と感じる程度で十分です。

無理に強く伸ばす必要はありません。
② 胸を開くストレッチ

デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、身体が前に丸まりやすくなります。

両手を後ろで組み、肩甲骨を軽く寄せながら胸を開いてみましょう。

ゆっくり息を吐きながら行うことで、身体の力を抜きやすくなります。

猫背になりやすい方にもおすすめです。

③ 背中を伸ばすストレッチ

両手を前に伸ばし、背中を丸めながら肩甲骨の間を広げるように伸ばします。

背中が伸びていることを意識しながら、ゆっくり呼吸しましょう。

仕事の合間にも行いやすいので、長時間同じ姿勢が続く方はぜひ取り入れてみてください。

④ 肩をゆっくり回す

両肩を耳に近づけるようにゆっくり上げ、そのまま後ろへ大きく回します。

肩の力を抜いて、前から後ろへゆっくりと回してみましょう。

肩まわりが固まっていると感じる方は、無理のない範囲で数回繰り返してみてください。

ストレッチをするときのポイント

ストレッチを行うときは、無理に筋肉を伸ばそうとしないことが大切です。

「痛いけど我慢して伸ばす」のではなく、「気持ちよく伸びている」と感じる程度を目安にしましょう。

また、呼吸を止めないこともポイントです。

息を止めると身体に力が入りやすくなるため、ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。

特に寝る前は、照明を少し落として、ゆったりした気持ちでストレッチを行うのもおすすめです。

毎日必ず行わなければいけないというわけではありません。

まずは1日数分から、自分が続けやすいタイミングで取り入れてみましょう。

ストレッチだけでなく「身体の状態」を見直すことも大切

自律神経の乱れが気になるときは、ストレッチだけでなく、睡眠・食事・運動・休息など、普段の生活習慣を見直すことも大切です。

また、肩や首のこり、姿勢の悪さ、身体の動かしにくさなどがある場合は、筋肉の緊張や身体の使い方が関係していることもあります。

「ストレッチをしているけれど、なかなか身体の緊張が抜けない」
「首や肩のこりが慢性的に続いている」
「疲れやすく、身体が重く感じる」

このような場合は、身体の状態を一度チェックしてみるのもおすすめです。

当院では、お身体の状態を確認しながら、鍼灸や手技などを組み合わせた施術を行っています。

肩や首の筋肉の緊張、姿勢、身体の動かし方など、お一人おひとりのお身体の状態に合わせて施術内容をご提案しています。

自律神経の乱れが気になる方や、身体の疲れ・肩こり・首こりなどでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

毎日のストレッチなど、ご自宅でできるセルフケアと合わせて、身体をリラックスさせる時間を作っていきましょう！

腰痛にコルセットは必要？
正しい使い方と注意点を整骨院が解説

腰痛のとき、コルセットはどんな役割？

コルセットは、腰やお腹周りを支えるために使用する装具です。

装着することで腰回りが安定したように感じたり、身体を動かすときの不安が少なくなったりすることがあります。

特に腰を動かすことに不安があると、「支えがあるだけで少し安心する」という方もいるでしょう。

ただし、ここで注意したいのが、「楽に感じること」と「腰痛の原因が解決すること」は別だということです。

腰痛とコルセットについて、現在分かっていること

慢性的な腰痛では、コルセットだけで痛みを改善しようとするのではなく、日頃の動き方や運動、セルフケアなどを組み合わせていくことが大切と考えられています。

コルセットを着けることで、「腰が支えられている感じがする」「動くときの不安が少ない」と感じる方もいます。

一方で、コルセットを着ければ腰痛そのものが治る、というわけではありません。コルセットによる痛みや身体の動きへの効果については、まだはっきりしない部分もあります。

そのため、慢性的な腰痛に対しては、コルセットを常に着け続けるというよりも、必要な場面で上手に活用しながら、少しずつ身体を動かしたり、腰に負担のかかりにくい生活習慣を整えていくことが大切です。

つまり、「腰痛だからコルセットを使う」というより、「今の自分の状態にコルセットが必要なのか」を考えて使うことがポイントです。

それでも「コルセットがあると楽」と感じるのはなぜ？

コルセットを使うなら、どんなことを意識する？

腰痛改善のために、自宅でできること

腰痛があると、「なるべく動かさない方がいい」と考えてしまうことがあります。

しかし、慢性的な腰痛では、状態に合わせて身体を動かしていくことが重要です。
WHOも慢性一次性腰痛に対して、運動プログラムやセルフケアを含む対応を推奨しています。

整骨院ではコルセットだけに頼らない腰痛ケアを

Ｆ.Ｃ.Ｃ.ひまわり整骨院仙台院では、腰痛があるからといって、すぐに「コルセットを使いましょう」と考えるのではなく、まず現在のお身体の状態を確認することを大切にしています。

腰の動きだけでなく、股関節や背中の動き、筋肉の緊張、姿勢、普段の生活での身体の使い方なども確認します。

そのうえで、必要に応じて手技や矯正などの施術を行い、日常生活で気をつけたいことやセルフケアについてもお伝えします。

「コルセットを使った方がいいのかな？」という相談だけでも大丈夫です。

今の状態に合わせて、一緒に考えていきましょう。

よくある質問

コルセットは「腰痛を治すもの」ではなく、使い方が大切

　
当院では急性期の骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどの施術を行います。
ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
マイクロカレントといった電気治療、包帯固定やテーピングなどを
用い施術を行います。
また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
整体・骨盤矯正・ヘッドマッサージなどの施術を行います。　　　
　
　　　 　　　

　
F.C.C　ひまわり整骨院仙台ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
車でご来院の方は無料の駐車場も６台分ございますので是非ご利用ください。
　　
お子様連れ大歓迎！院内はバリアフリーの為ベビーカーのままご利用いただけます。
またスタッフがお子様を見させて頂きますので親御さんは安心して施術を受けることが出来ます！
　
当院のインスタグラムも是非チェックしてみてください！
＠himakotu_senndai

宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台です！

肩こりのストレッチ、いつ頃から効果が出る？
「肩こりがつらいからストレッチを始めたけど、いつになったら楽になるの？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？

ストレッチは、肩こりの改善に役立つセルフケアのひとつですが、1回やっただけですぐに肩こりが治るとは限りません。
今回は、肩こりに対するストレッチの効果が出るまでの目安と、続けるときのポイントについてご紹介します。

　
ストレッチをすると、すぐに楽になることもあります
肩や首まわりの筋肉が緊張している場合、ストレッチによって筋肉がゆるみ、血流が良くなることで、
・肩が軽く感じる
・首が動かしやすくなる
・肩まわりの重だるさが減る
・スッキリした感じがする
など、その場で変化を感じることもあります。
ただし、これは一時的な変化の場合もあります。
普段から長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、同じ姿勢での作業などが続いていると、
せっかくストレッチをしても、日常生活の中で再び筋肉が緊張してしまいます。
　
　　
継続することで「こりにくい身体」を目指します
ストレッチは、筋肉の柔軟性を保ち、身体を動かしやすくするために継続することが大切です。
個人差はありますが、まずは2～4週間程度を目安に、無理のない範囲で継続してみましょう。
毎日長時間行う必要はありません。
例えば、
・仕事の休憩中に1～2分
・お風呂上がりに数分
・寝る前に肩や首をゆっくり動かす
など、生活の中に取り入れると続けやすくなります。
「毎日完璧にやる」よりも、短時間でも継続することがポイントです。
　

肩こりの原因は「肩」だけとは限りません
肩こりがあるからといって、肩だけを伸ばせばよいとは限りません。
猫背や巻き肩など姿勢の乱れがある場合、胸の筋肉が縮んでいたり、肩甲骨が動きにくくなっていたりすることがあります。
また、首・肩・背中は連動して動いているため、
「肩を揉んでもすぐに戻ってしまう」
という方は、肩だけでなく首・胸・背中・肩甲骨周辺の動きをチェックすることも大切です。

　
痛いほど伸ばすは逆効果になることも
ストレッチは、痛ければ痛いほど効果があるわけではありません。
「気持ちいい」「少し伸びている」と感じる程度で、ゆっくり行いましょう。
反動をつけて無理に伸ばしたり、強い痛みを我慢して続けたりするのは避けてください。
特に、しびれや強い痛み、腕の力が入りにくいなどの症状がある場合は、単なる肩こりではない可能性もあるため、
無理にストレッチをせず専門機関へ相談しましょう。
　
　
肩こりを繰り返すなら、身体の状態を確認しましょう
ストレッチをしてもすぐに肩こりが戻る場合、
・長時間同じ姿勢でいる
・運動不足
・猫背や巻き肩
・肩甲骨の動きが悪い
・首や背中の筋肉が緊張している
・デスクやスマートフォンを使う時間が長い
など、さまざまな要因が関係していることがあります。
大切なのは、つらい場所だけを見るのではなく、「なぜ肩がこっているのか」を考えることです。
ストレッチをセルフケアとして取り入れながら、普段の姿勢や生活習慣も少しずつ見直していきましょう。

　
　　
ストレッチしているけどなかなか改善しない、 肩こりを繰り返してしまう、自分に合ったストレッチが分からない
という方は、一度身体の状態をチェックしてみるのもおすすめです。
当院では、お身体の状態を確認しながら、肩こりの原因となっている筋肉や姿勢、身体の動きなどを見て施術を行っています。
肩こりをそのまま我慢せず、つらくなる前にケアしていきましょう！

宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台にご相談ください！　　　
　　　　
　
当院では急性期の骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどの施術を行います。
ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
マイクロカレントといった電気治療、包帯固定やテーピングなどを
用い施術を行います。
また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
整体・骨盤矯正・ヘッドマッサージなどの施術を行います。　　　
　
　　　 　　　

　
F.C.C　ひまわり整骨院仙台ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
車でご来院の方は無料の駐車場も６台分ございますので是非ご利用ください。
　　
お子様連れ大歓迎！院内はバリアフリーの為ベビーカーのままご利用いただけます。
またスタッフがお子様を見させて頂きますので親御さんは安心して施術を受けることが出来ます！
　
当院のインスタグラムも是非チェックしてみてください！
＠himakotu_senndai