仙台市若林区三百人町エリアのFCCひまわり整骨院若林院です。
　　　　
　　　　　
自宅で筋トレをする習慣のある方は多いと思います。
が、筋トレ中に逆に身体を痛めてしまった経験はありませんか？
今回はスクワットで腰を痛めるケースについてです。

　
●スクワットで腰痛が出る主な原因
　
フォームの乱れ
　
骨盤が前傾または後傾しすぎている
　
背中が丸まっている
　
腰が反りすぎている（反り腰）

膝　が前に出すぎて重心が前に移動している

腰回りの筋肉が弱いと、腰がぐらつきやすくなる

股関節や足首の可動域が狭いと無理に腰を曲げてしまい、負担がかかる

自分の筋力に対して重すぎるウェイトは、腰に負担をかけやすいです。

●腰痛を防ぐための対策
　
フォームの見直し
　
背筋をまっすぐに保つ（腰を反らせすぎない）
　
骨盤をニュートラルポジションに
　
つま先と膝を同じ方向に向ける
　
膝がつま先より前に出すぎないよう注意
　
しゃがむときは「股関節から折りたたむ」意識

無理のない重量で行う
　
フォームが崩れない範囲の重量に抑える
　
必要なら自重スクワットやゴブレットスクワットから始める
　
骨盤が前傾または後傾しすぎている
　
背中が丸まっている
　

腰痛が強く出る場合は？
　
痛みが続く・悪化する場合は、トレーニングを中止してご相談ください。
　　　　
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