仙台市若林区三百人町エリアのFCCひまわり整骨院 仙台です。
　
　
最近暑くなりましたね！人によってはエアコンの冷えで肩こりが酷くなったや腰がいつもより痛いということを訴える方が多いです。
なぜエアコンの冷えによりかた肩こりが酷くなるのかというと…
　
. 冷えによる血行不良
　　エアコンの冷風が直接体に当たると、肩や首まわりが冷えて血流が悪くなります。
　　血行不良になると筋肉が硬くなり、肩こりの原因になります。

・ 温度差による自律神経の乱れ

　室内外の温度差（例：外が35℃、室内が25℃）が大きいと、自律神経が乱れます。
　交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。

・姿勢の悪化

冷房が効いた室内では身体が縮こまりがちです（猫背になりやすい）。
長時間PCやスマホを使っていると、姿勢が悪化 → 肩や首の筋肉に負担がかかります。

　
今日は自分で出来る肩こりが楽になるストレッチを紹介します。
　　　　
首の側面ストレッチ（僧帽筋ほぐし）

背筋を伸ばして座る
右手で頭を持ち、ゆっくり右に倒す
左肩を下げるよう意識するとより効果的
15〜20秒キープ（左右2セット）

肩甲骨寄せストレッチ
両手を腰に当て、肘を背中側へ引く
胸を開くように意識しながら、肩甲骨を寄せる
5秒キープ × 10回
猫背改善、肩甲骨周りの血流アップします

肩回し運動（肩甲骨はがし）
両肩を前から後ろに大きく回す（10回）
次に後ろから前にも回す（10回）
肩周辺の可動域を広げ、こりを予防

⏱ポイント

毎日1日5〜10分を目安に

呼吸は止めず、ゆっくり深く行いましょう
　　
　　　
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