宮城県仙台市若林区のF.C.Cひまわり整骨院仙台です。
　　
辛い肩こりのせいで
　
「満足に運動や筋力トレーニングができない」
　
「悪化するのが怖い」
　
そのような声を良くお聞きします。
　
筋力不足や運動不足、筋肉のバランスの悪さが
原因となり、肩こりを引き起こしている方などは
運動時に関節の動きを強く制限してしまうため、
必要以上に力を入れると痛めてしまう恐れを感じ
結果、運動から遠のいてしまいます。
　

肩こりにおいて特に注目すべき筋肉は？
肩こりにつながる筋肉は、首～肩にかけての大きいアウターマッスルや、
またローテーターカフと呼ばれる肩甲骨につくインナーマッスルと、たくさんあります。
　　
その中でも肩コリを引き起こす大きな要因となる筋肉が僧帽筋です。　　
肩こりを改善・予防するための筋トレなどでその僧帽筋を動かすことで、
姿勢改善・血行促進・筋肉バランスの正常化といった効果が期待できます。
　
また僧帽筋に対して前でバランスをとってくれている筋肉となるのが大胸筋です。
前かがみのような姿勢は、大胸筋が縮こまり、僧帽筋は引っ張られているような
状況となります。このようにバランスの悪い姿勢を取り続けることによって
少しずつ疲労が蓄積し、柔軟性が失われ、伸びてしまった筋肉が弱化します。
　
このような悪循環に陥って元の状態に戻れずに肩コリを引き起こす原因となるため、
自分でもそれらの筋肉をケアできるように、積極的に運動を行いましょう！
　　
【　肩こりに効果的な筋トレ　】　
　
◆肩甲骨の内寄せ運動
　
肩甲骨周りの筋トレ（僧帽筋中部・下部）
　
1. 背筋を伸ばして立つ or 椅子に座る。
　
2. 両腕を90度に曲げて肘を体側に。
　
3. 肩甲骨を背中の中心に寄せるように肘を後ろに引く。
　
4. 5秒キープ → ゆっくり戻す。
　
これを10回×2〜3セット
　
　
◆　壁腕上げエクササイズ（壁を使った肩ストレッチ＋動き）
　
猫背改善＋肩甲骨の可動性アップ
　　　
1. 壁の前に立ち、腕を壁に沿って上にスライドさせる。
　
2. 背中と肘が壁から離れないよう意識。
　
3. 上がるところまで上げて5秒キープ → 下ろす。
　

筋トレと併用すべきこととしては、
・姿勢の見直し
・デスクワーク時の猫背や前傾姿勢の修正
・お風呂やホットタオルでの温熱
　
何事も継続が重要です。
筋トレ中に痛みが出る場合は中止し、回数なども多い辛い時は減らしてください。
毎日無理せず行い、肩こりしらずの身体を目指しましょう！

F.C.C.ひまわり整骨院 仙台若林院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。