寝る環境や寝具、これが一番重要です。

バスなど車中泊やフローリングなど硬い床で寝る体が痛くなりますよね？

寝る環境が良くないと筋肉が硬い状態のまま寝ることになるので体液循環が悪くなり、寝起きに腰の痛みや硬さを感じます。

寝ているときは寝返りをする事で体液循環を良くしているので、リラックスして寝られる環境を作りましょう。

寝具は、枕やマットレス、クッションなども寝た時に気持ち良くリラックス出来るものを選びましょう。

枕を変えるだけでも、身体の状態は変わるので、まずは枕が合っていないようなら自分に合った枕を探してみましょう。

朝腰が痛い、寝起きの腰痛の対処法

寝起きの時に腰が痛い時のストレッチ方法をご紹介します。

両膝を９０度に曲げた状態から、ゆっくりとおなかに息をいれてるように吸って吐く、腹式の深呼吸を三回行ないます。

腹式呼吸が終わったらゆっくりと右側に膝を倒して、２０秒キープします。

膝を倒した時に腰に痛みを感じるようであればすぐに中止するか痛みを感じない範囲で行うようにしてください。

左側も同じように２０秒行います。

次に左右動かすのですが今度はじわっと伸ばすのではなくゆっくりと連続的に左右に捻じるように行ってください。

これはいけるところまでで良いですが、いっぱいまでいっても痛みを感じないようであればいっぱいまでいてもらって大丈夫ですし、その途中で痛みを感じられるようであれば痛みを感じない範囲で腰を動かしてもらいます。

これは左右に２０回行ないます。

次に今度はお尻をゆっくりと持ち上げて、ゆっくりと下ろします。

これも痛みの感じない範囲でゆっくりと上げて下ろすを三回繰り返します。

最後に両膝を両腕で抱えるようにして体に引き寄せて２０秒キープします。

これも痛みを感じない程度におこなってください。

全部終わったらもう一度腹式呼吸を三回おこなってゆっくりと起き上がってみましょう。

明日の朝から試していただいて、すこしでも楽に感じられたら、ぜひ継続的におこなって様子、経過をみていってください。