仙台市若林区三百人町エリアのFCCひまわり整骨院若林院です。

ギックリ腰のにならないように予防って何かあるの？とよく患者様から聞かれます。
気をつけていてもね～と…
今日はギックリ腰の予防、寝起きについて説明します。
　　　　
ぎっくり腰の予防①
　　　　

　　　　　　　
　　　
ぎっくり腰を予防するには、腰への負担がどれくらいかかるのかを意識することが大切です。
今からでもできる、「ぎっくり腰の予防」をやってみましょう！
　

ぎっくり腰になりにくい起き上がり方
　　　　
起き上がるときは、横向きの姿勢から手をついて起き上がるようにします。
このような姿勢だと、体重負荷を腰に直接かけることなく、腰以外の場所にも分散することができます。
腹筋を使い勢いをつけて一気に起き上がるのは一番危険な方法です。
ちょっとでも角度が変だったりすると捻ったりして痛めます。　　　
　　　　
ぎっくり腰になりにくい寝方
　
眠るときは少し硬めのベッドや布団で、仰向けやうつぶせではなく、横向きがおすすめ◎
さらに膝を曲げて寝ると、腰への負担を軽減できます。

もし仰向けで寝るという時は、膝の下にクッションや枕を置いて膝が曲がるようにしてみましょう。
腰を反る体勢だと身体を支える為に腰の筋肉の緊張が高まるので、膝が曲がることで腰への負担を軽減します。
　　　　
　　
　　
　　　
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