仙台市若林区三百人町エリアのFCCひまわり整骨院 仙台です。
　　　　
ギックリ腰になったことはありますか？
痛くてとても動けない経験をされたことのある方が多いと思います。
安静にしてといわれますが、いったいいつまで？なのかと疑問に感じる方も多いのではないでしょうか？
　　
【安静にする期間の目安】

最初の1〜2日は安静が基本！

強い痛みがある最初の1〜2日間は、無理に動かず横になって安静にするのが基本です。
抱き枕などあると姿勢は楽です。
痛みが和らぐ体勢（横向きで膝を曲げるなど）を探し、腰に負担をかけないようにします。
また、長時間同じ姿勢でいるのも筋肉の緊張が増し痛みが増えるので避けます。

3日目以降は「できる範囲で少しずつ動く」

痛みが少し落ち着いてきたら、軽く体を動かすことが回復を早めます。

完全な安静を続けすぎると、筋肉が弱ったり回復が遅れたりします。
無理のない程度で動いてください。

安静にするときの楽な姿勢は？

横向きで丸まる姿勢（エビのように）
　→ 膝を軽く曲げて、背中を少し丸める。

仰向け＋膝の下にクッション
　→ 膝を軽く曲げることで、腰の反りを和らげる。

やってはいけないこと

❌ 長時間同じ姿勢のままでいる

❌ 無理に腰をひねる、重い物を持つ

❌ 湯船で長風呂（初期は炎症を悪化させることも）

　　　
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