宮城県仙台市若林区のF.C.Cひまわり整骨院仙台です。
　　　　
ぎっくり腰後や腰痛の時にランニングしてもいいの？と言われる事があります。
腰痛があってもランニングしたいという気持ちはよくわかります。
ですが、原因や腰の状態によっては、無理に走ることで悪化する可能性もあります。

まず確認すべきこと

ランニング再開の前のチェックポイントです

チェック項目 Yes/No

安静にしていても痛む 
❌走るのはNG
歩くと痛みが出る ❌走るのはまだ早い
ストレッチや軽い運動で痛みが減る ✅回復傾向あり
腰を反らす／かがめると強く痛む❌️まだ、治りきってない

ランニング再開の目安

ウォーキング→軽いジョグ→通常ランニングに段階的に戻せます。

安静時痛がない
歩行・階段で痛みなし
体幹トレーニングで腰痛なし
時は体調を見て再開してください

腰に優しいランニングのコツ

工夫 内容

姿勢 骨盤を立てて、前傾しすぎない
ストライド 歩幅を広げすぎず小さめで走る
地面 アスファルトより土・芝生の方がクッションになる。

やってはいけないこと

痛みを「我慢して」走る

痛み止めを飲んで無理をする

同じコース・スピードばかり走る

クッション性のない靴で走る

走っていいかの判断？

軽度で、日常生活に支障なし 徐々に再開OK
中等度で、違和感あり ウォーキングから始める
重度で、歩行や座位もつらい 絶対NG

　　
　　　
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