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肩こりにお風呂は効果的？

肩こりで悩んでいる方、多いですよね。
長時間のデスクワークやスマホ操作、家事や育児の疲れで「肩が重い」「首がガチガチ」という声をよく伺います。
そんな時におすすめなのが お風呂で体を温めること です。

お風呂に入ると得られる効果

1. 血流改善
　お湯で体を温めると血管が広がり、血流が良くなります。たまった疲労物質が流れやすくなり、肩こりの軽減につながります。

2. 筋肉の緊張をやわらげる
　温めることで硬くなった筋肉がほぐれ、首や肩の動きがスムーズになります。

3. リラックス効果
　副交感神経が優位になり、心身ともにリラックス。ストレス性の肩こりにも良い効果が期待できます。

入浴のポイント

38〜40℃くらいのぬるめのお湯 に10〜15分ほど浸かるのが理想です。

肩までしっかり温めたい方は全身浴、のぼせやすい方は半身浴がおすすめ。

湯船が難しい方は、シャワーで首や肩に温かいお湯を当てるだけでもOK。

注意点

熱すぎるお湯は交感神経を刺激して逆効果になることも。

入浴前後にはコップ一杯のお水を飲んで、脱水予防をしましょう。

お風呂は肩こり対策にとても効果的です。ただし「一時的にラクになる」ことが多いので、ストレッチや姿勢改善とあわせて取り入れるとより効果的です

　　
　　　
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