こんにちは！宮城県仙台市若林区三百人町のＦ.Ｃ.Ｃひまわり整骨院仙台院です！

「最近、なんとなく身体がだるい…」
「寝ても疲れが取れにくい」
「肩や首が凝りやすくなった」
「季節の変わり目になると体調を崩しやすい」

このような不調を感じることはありませんか？

病気というほどではないけれど、なんとなく身体の調子がすぐれない。そんなときには、日々の生活習慣を見直してみることも大切です。

今回は、毎日の生活に取り入れやすい「自律神経とストレッチ」についてご紹介します！

自律神経とは？

自律神経とは、私たちが意識しなくても働いている身体の機能を調整している神経です。

大きく分けると、活動時に働きやすい「交感神経」と、休息時に働きやすい「副交感神経」があります。

仕事や運動などで身体を動かしているときは交感神経が優位になり、リラックスしているときや睡眠中は副交感神経が優位になります。

このように、身体はそのときの状況に合わせて自律神経の働きを切り替えています。

しかし、仕事や家事、睡眠不足、精神的なストレスなどが続くと、身体が緊張した状態からなかなか切り替わりにくくなることがあります。

その結果、疲れやすさや肩・首のこり、睡眠の質など、さまざまな不調を感じる方もいます。

自律神経とストレッチの関係

自律神経を整えるために、特別なことをしなければいけないわけではありません。

まずは「身体をリラックスさせる時間」を作ることが大切です。

そこで取り入れやすいのがストレッチです。

ストレッチを行うことで、普段あまり動かさない筋肉をゆっくり動かしたり、筋肉の緊張をほぐしたりすることができます。

また、ゆっくりと呼吸をしながら身体を伸ばすことで、リラックスする時間を意識的に作ることにもつながります。

特に、パソコンやスマートフォンを長時間使用する方は、首・肩・背中などに力が入りやすくなります。

そのため、仕事の合間や寝る前などに軽くストレッチを行い、身体の緊張をリセットする習慣を作ってみましょう。

自律神経が気になる方におすすめのストレッチ

① 首の横を伸ばすストレッチ

椅子に座った状態でも簡単にできます。

頭をゆっくり右側へ倒し、左側の首から肩にかけて伸びているのを感じましょう。

反対側も同じように行います。

このとき、肩が一緒に上がらないように注意しましょう。

「気持ちいい」と感じる程度で十分です。

無理に強く伸ばす必要はありません。
② 胸を開くストレッチ

デスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、身体が前に丸まりやすくなります。

両手を後ろで組み、肩甲骨を軽く寄せながら胸を開いてみましょう。

ゆっくり息を吐きながら行うことで、身体の力を抜きやすくなります。

猫背になりやすい方にもおすすめです。

③ 背中を伸ばすストレッチ

両手を前に伸ばし、背中を丸めながら肩甲骨の間を広げるように伸ばします。

背中が伸びていることを意識しながら、ゆっくり呼吸しましょう。

仕事の合間にも行いやすいので、長時間同じ姿勢が続く方はぜひ取り入れてみてください。

④ 肩をゆっくり回す

両肩を耳に近づけるようにゆっくり上げ、そのまま後ろへ大きく回します。

肩の力を抜いて、前から後ろへゆっくりと回してみましょう。

肩まわりが固まっていると感じる方は、無理のない範囲で数回繰り返してみてください。

ストレッチをするときのポイント

ストレッチを行うときは、無理に筋肉を伸ばそうとしないことが大切です。

「痛いけど我慢して伸ばす」のではなく、「気持ちよく伸びている」と感じる程度を目安にしましょう。

また、呼吸を止めないこともポイントです。

息を止めると身体に力が入りやすくなるため、ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。

特に寝る前は、照明を少し落として、ゆったりした気持ちでストレッチを行うのもおすすめです。

毎日必ず行わなければいけないというわけではありません。

まずは1日数分から、自分が続けやすいタイミングで取り入れてみましょう。

ストレッチだけでなく「身体の状態」を見直すことも大切

自律神経の乱れが気になるときは、ストレッチだけでなく、睡眠・食事・運動・休息など、普段の生活習慣を見直すことも大切です。

また、肩や首のこり、姿勢の悪さ、身体の動かしにくさなどがある場合は、筋肉の緊張や身体の使い方が関係していることもあります。

「ストレッチをしているけれど、なかなか身体の緊張が抜けない」
「首や肩のこりが慢性的に続いている」
「疲れやすく、身体が重く感じる」

このような場合は、身体の状態を一度チェックしてみるのもおすすめです。

当院では、お身体の状態を確認しながら、鍼灸や手技などを組み合わせた施術を行っています。

肩や首の筋肉の緊張、姿勢、身体の動かし方など、お一人おひとりのお身体の状態に合わせて施術内容をご提案しています。

自律神経の乱れが気になる方や、身体の疲れ・肩こり・首こりなどでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

毎日のストレッチなど、ご自宅でできるセルフケアと合わせて、身体をリラックスさせる時間を作っていきましょう！

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