宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台です！
　

肩が重い、首までガチガチ、デスクワークで肩がこる……
そんな肩こりには、肩まわりを動かす簡単なワークアウトがおすすめです！
　
肩こりは、同じ姿勢が続くことで肩や首まわりの筋肉が緊張し、血流が悪くなることがあります。
今回は、運動が苦手な方でも取り入れやすいメニューをご紹介します✨
　
① 肩すくめ運動
肩をギューッと耳に近づけます。
5秒キープ → ストンと力を抜く
これを5回繰り返しましょう。
肩に力を入れる・抜くを繰り返すことで、肩まわりの筋肉を動かします。
　
② 肩回し
両手を肩に置きます。
肘で大きな円を描くように、
前回し10回 → 後ろ回し10回
ゆっくり回しましょう。
ポイントは、無理に大きく回そうとせず、痛くない範囲で行うことです。
　
③ 胸ひらき
両手を背中側で組み、胸をゆっくり開きます。
そのまま10～15秒キープ×2回。
猫背になりやすい方にもおすすめです！
デスクワークやスマホを長時間使う方は、特に取り入れてみましょう。
　
④ 首の横伸ばし
右手を頭の左側に添え、頭をゆっくり右へ倒します。
10～15秒キープ
反対側も同じように行います。
⚠️ 首を強く引っ張ったり、痛みが出るほど伸ばしたりしないようにしましょう。

1日3～5分でもOK！
　
肩こり対策は、一度にたくさんやるより、毎日少しずつ続けることが大切です。
仕事の休憩中やお風呂上がりなど、無理なくできるタイミングで取り入れてみてください
肩こりがなかなか改善しない、肩だけでなく首や背中もつらい
そんな場合は、筋肉の緊張だけでなく、姿勢や身体の使い方などが関係していることもあります。
当院では、身体の状態を確認しながら、マッサージや運動などを組み合わせたケアをご提案しています。
つらい肩こりをそのままにせず、お気軽にご相談ください！

宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台にご相談ください！　　　
　　　　
　
当院では急性期の骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどの施術を行います。
ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
マイクロカレントといった電気治療、包帯固定やテーピングなどを
用い施術を行います。
また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
整体・骨盤矯正・ヘッドマッサージなどの施術を行います。　　　
　
　　　 　　　

　
F.C.C　ひまわり整骨院仙台ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
車でご来院の方は無料の駐車場も６台分ございますので是非ご利用ください。
　　
お子様連れ大歓迎！院内はバリアフリーの為ベビーカーのままご利用いただけます。
またスタッフがお子様を見させて頂きますので親御さんは安心して施術を受けることが出来ます！
　
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