産後の腰痛の根本的な原因は、骨盤のゆがみです。
出産時、リラキシンというホルモンの働きによって、骨盤周辺の靭帯はゆるめられ、赤ちゃんが通過しやすい状態になっています。

広がった骨盤は、産後数ヶ月かけて元に戻るのですが、きちんともどらないと骨盤のゆがみに繋がり、これが原因で腰痛が発生してしまうのです。

骨盤のゆがみは頭痛や肩こり、全身の血流などにも影響し、気になる下半身太りなどスタイルの崩れを引き起こします。産後から意識して対策をとっていきましょう。
　

・授乳や抱っこなど無理な姿勢が続くため

育児には常に無理な姿勢が伴います。新生児の頃は1時間おきに前かがみでの授乳が必要だし、飲むのも非常に時間がかかります、
泣きやまない時にだっこ、
これだけでも腰に負担がかかりそうですが、何度もオムツ交換したり沐浴したり、一日中ママは不自然な姿勢をとることが多くなります。

育児に必死なので、自分の体に負担がかかっていることに最初は気づかないのですが、疲労は確実に蓄積しています。

・妊娠中の運動不足による筋力低下

意外と見落とされているのが、ママ自身の筋力の低下です。妊娠中は赤ちゃんが気になり、ハードな運動はなるべく避けてきたため、足腰の筋力は妊娠前と比べ落ちていることが多いです。そのため腹筋も背筋も衰えており、腰を支える力が低下している結果、腰痛につながりやすいのです。

腰痛のために対策を！

・ストレッチで身体をほぐす

産後1か月たち身体が安定したら骨盤体操をすることをおススメします。ここで一つ、簡単にできる体操をご紹介。

①仰向けで寝て、手は体の横に広げておき、膝を90度に曲げます
②息を吸って吐きながら、足だけ左右交互に倒します

１～３分程度でいいので、ちょっと横になったときや寝る前などに試してみてください。毎日続けることで効果が出てきますよ。

・身体を温める

新生児は睡眠が浅く消化機能も未熟なため、昼夜問わず頻回の授乳が必要です。時には数十分おきにあげることもあり、その都度ママは服をめくりお腹を出すことになります。冬は腹巻きなどで冷え対策ができますが、夏は意識が乏しくクーラーが効いた部屋でお腹を冷やしがち。最近は授乳に適した部屋ぎもあるので用途に合わせて活用すると良いかと思います。
冷えは腰痛にダイレクトにつながるため、常に体を冷やさないことを意識しましょう。シャワーより湯船に浸かる、血行のよくなる根菜類を食べる、など体を温めることで予防できますよ。

腰痛治療にはスポーツマッサージや、骨盤矯正など特に産後の骨盤の歪みを残したままにしておくと冒頭にも書きましたが

骨盤のゆがみは頭痛や肩こり、全身の血流などにも影響し、気になる下半身太りなどスタイルの崩れに繋がります、早めに改善をしていきましょう。

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