宮城県仙台市若林区三百人町のＦ.Ｃ.Ｃひまわり整骨院仙台院です！

「気づくと肩が前に入っている…」
「肩こりや首こりがなかなか良くならない…」
「姿勢が悪いと言われることが多い…」

このようなお悩みはありませんか？

もしかすると、その不調は巻き肩が関係しているかもしれません。

■巻き肩とは？

巻き肩とは、肩が本来の位置よりも前に出てしまっている状態のことをいいます。

横から見た時に肩が前方へ入り込み、背中が丸くなりやすくなるため、猫背と一緒に起こることも少なくありません。

巻き肩になると見た目の問題だけでなく、肩こりや首こり、頭痛などの原因になることがあります。

■巻き肩になる原因

① 長時間のスマホ・パソコン作業

スマートフォンやパソコンを見る際は、自然と頭が前に出て肩も内側に入りやすくなります。

この姿勢が長時間続くことで巻き肩が定着してしまいます。

② デスクワークによる姿勢不良

長時間座りっぱなしの状態では、背中の筋肉が弱くなり、胸の筋肉が縮こまりやすくなります。

その結果、肩が前に引っ張られて巻き肩になりやすくなります。

③ 運動不足

身体を動かす機会が少ないと、肩甲骨まわりの筋肉がうまく使えなくなります。

肩甲骨を支える筋肉が弱くなることで、肩が前方へ出やすくなります。

■巻き肩によって起こりやすい症状

・肩こり
・首こり
・頭痛
・背中の張り
・呼吸が浅くなる
・疲れやすい

巻き肩になると胸が開きにくくなるため、呼吸が浅くなり、身体が疲れやすくなることもあります。

■自宅でできる巻き肩セルフケア

① 胸のストレッチ

壁やドアの枠に手をつき、胸をゆっくり開きます。

胸の前側が伸びるところで20〜30秒キープしましょう。

左右それぞれ2〜3回行うのがおすすめです。

② 肩甲骨寄せ運動

背筋を伸ばして座り、肩甲骨を背中の中央に寄せるイメージでゆっくり引きます。

5秒キープして力を抜く動作を10回ほど繰り返しましょう。

肩をすくめないように注意してください。

③ タオルストレッチ

フェイスタオルを両手で持ち、腕を肩幅より少し広めに開きます。

そのままゆっくり頭の上から後ろへ動かし、肩まわりを大きく動かします。

無理のない範囲で10回程度行いましょう。

■セルフケアだけでは改善しないことも

巻き肩は筋肉の硬さだけでなく、

・骨盤の歪み
・猫背
・姿勢のクセ

などが関係していることもあります。

セルフケアを続けても改善しない場合は、身体全体のバランスを見直すことが大切です。

■当院での施術について

当院では巻き肩の原因を確認しながら、

✔ 姿勢分析
✔ 肩甲骨まわりの調整
✔ 骨盤・背骨のバランス調整
✔ 必要に応じた鍼灸施術

を行い、根本からの改善を目指しています！

■まとめ

巻き肩は肩こりや首こりだけでなく、頭痛や疲れやすさにもつながることがあります。

まずはセルフケアで胸や肩甲骨まわりを動かす習慣をつけてみましょう✨

「なかなか改善しない」
「自分ではどうしたらいいかわからない」

そんな方は、お気軽にご相談ください

F.C.C.ひまわり整骨院 仙台若林院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。

名称	F.C.C.ひまわり整骨院 仙台若林院
所在地	〒984-0057　宮城県仙台市若林区三百人町181 ライオンズマンション保春院西101
電話番号	022-762-6562
休診日	日曜日
診療時間	【平日・土曜・祝日】9:00～19：30
LINE	https://lin.ee/6uMu6Kj
Instagram	https://www.instagram.com/f.c.c._himawari_sendai/
アクセス方法	七十七銀行 南小泉支店宮城野支店 の近く 駐車場：あり（無料）

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
【平日・土曜・祝日】9:00～19：30【休診日】日曜日	●	●	●	●	●	●	休