宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台です！
　

　
骨盤のゆがみが気になる、反り腰や姿勢の悪さを改善したい、自宅でもケアしたい
このようなお悩みはありませんか？
　
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ身体の土台となる部分です。
立つ、座る、歩くといった日常動作の中で、骨盤や股関節、周囲の筋肉は常に働いています。
今回は、骨盤まわりの動きを整えるために、自宅でできる簡単なセルフケアをご紹介します！
　
　
そもそも骨盤矯正は自分でもできる？
結論からいうと、骨盤まわりの筋肉を動かしたり、ストレッチを行ったりするセルフケアは、ご自身でも取り組むことができます。
ただし、セルフケアで骨盤の骨そのものを正しい位置に戻せるというわけではありません。
骨盤まわりの不調には、筋肉の緊張、股関節の動き、姿勢、身体の使い方など、さまざまな要素が関係しています。
そのため、骨盤だけに注目するのではなく、腰や股関節、お尻、太ももなども含めて身体全体の動きを確認することが大切です。
セルフケアでは、筋肉の柔軟性を保ち、身体を動かす習慣をつけることを目指しましょう。

　
骨盤まわりが気になる方に多いお悩み

・長時間座っていると腰が重だるくなる
・立っていると片足に体重をかけやすい
・足を組む癖がある
・反り腰や猫背が気になる
・股関節まわりが硬く感じる
・お尻や太ももの張りが気になる
・姿勢の左右差が気になる
これらの状態があるからといって、必ずしも骨盤の骨がずれているとは限りません。
また、左右の肩の高さや骨盤の高さに差があっても、それだけで痛みの原因を判断することはできません。
大切なのは、見た目だけで判断せず、身体を動かしたときの違和感や、日常生活で負担がかかる動作を確認することです。
　
　
自宅でできる骨盤まわりのセルフケア
今回は、運動が苦手な方でも始めやすい、簡単なセルフケアをご紹介します。
痛みのない範囲で、ゆっくり行ってみましょう。

　
骨盤の前後運動
骨盤を前後に動かすことで、腰まわりや骨盤周辺の動きを意識する運動です。
【やり方】
安定した椅子に座り、足裏を床につけます。
背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜きます。
骨盤をゆっくり前に傾けます。
次に、骨盤をゆっくり後ろに傾けます。
呼吸を止めず、前後に5〜10回程度動かします。
【ポイント】
腰を大きく反らしたり、勢いをつけたりしないようにしましょう。
腰だけを動かすのではなく、骨盤が前後に動く感覚を意識することがポイントです。
デスクワークなどで長時間座ることが多い方にも取り入れやすい運動です。
　
お尻のストレッチ
お尻の筋肉は、股関節の動きや姿勢を支えるうえで大切な役割があります。
長時間座ることが多い方や、お尻まわりの張りが気になる方におすすめのストレッチです。
【やり方】
仰向けになり、両膝を立てます。
右足首を左膝の上に乗せます。
左太ももの裏を両手で抱えます。
左太ももを胸に近づけ、お尻が心地よく伸びる位置で止めます。
呼吸を続けながら15〜20秒程度キープします。
左右を入れ替えて行います。
【ポイント】
お尻に伸びる感覚があれば十分です。
無理に膝を押したり、強く引っ張ったりする必要はありません。
股関節や膝に痛みがある場合は、無理に行わないようにしましょう。
ヒップリフト
ヒップリフトは、お尻や体幹まわりの筋肉を使う運動です。
ストレッチだけでなく、身体を支える筋肉を動かすことも大切です。
【やり方】
仰向けになり、両膝を立てます。
足は腰幅程度に開きます。
息を吐きながら、お尻をゆっくり持ち上げます。
肩から膝までが無理のない範囲で一直線になる位置で止めます。
ゆっくりお尻を下ろします。
5〜10回程度繰り返します。
【ポイント】
腰を反らして高く持ち上げる必要はありません。
お尻の筋肉を使うことを意識し、腰に痛みが出ない範囲で行いましょう。
慣れていない方は、まず5回から始めてみてください。
4. セルフケアを行うときの注意点
セルフケアは、無理なく継続することが大切です。
次のポイントに気をつけましょう。

・痛みを我慢して行わない
・反動をつけて無理に伸ばさない
・呼吸を止めない
・最初から回数を増やしすぎない
・同じ姿勢を長時間続けない
運動中に痛みが強くなる場合や、しびれ、力の入りにくさなどがある場合は中止してください。

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ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
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用い施術を行います。
また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
整体・骨盤矯正・ヘッドマッサージなどの施術を行います。　　　
　
　　　 　　　

　
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