宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台です！
　
　　
身体の歪みは自宅で整えられる？今日からできるセルフケアをご紹介します！

肩こりや腰痛がなかなか改善しない
姿勢が悪い気がする
身体が左右どちらかに傾いている気がするそんなお悩みはありませんか？
　
身体の歪みは、日常生活のクセや筋肉のバランスの崩れが関係していることがあります。
今回は、自宅でできる身体の歪み対策をご紹介します。
　
　
身体の歪みは、骨そのものが曲がってしまうというよりも、筋肉や関節のバランスが崩れることで起こることが多いです。
主な原因は次のようなものがあります。
足を組むクセがある
片足に重心をかけて立つ
長時間のデスクワークやスマホ操作
運動不足
筋力低下
バッグをいつも同じ肩で持つ
育児や介護などで同じ姿勢が続く
こうした習慣が積み重なることで、身体の動きが偏り、肩こりや腰痛、首の痛みなどにつながることがあります。

自宅でできる歪み対策は？
　
① 正しい姿勢を意識する
座るときは深く腰掛け、骨盤を立てるイメージで座りましょう。
両足を床につける
背筋を無理なく伸ばす
あごを軽く引く
これだけでも身体への負担は変わります。
　
② 同じ姿勢を続けない
30～60分に一度は立ち上がり、軽く身体を動かしましょう。
肩を回す
首をゆっくり動かす
軽く歩く
こまめに身体を動かすことで筋肉の緊張を和らげることができます。
　
③ ストレッチを習慣にする
毎日5～10分でも続けることが大切です。
おすすめは、
胸を開くストレッチ
お尻のストレッチ
太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチ
股関節周囲のストレッチ
筋肉の柔軟性が高まることで、姿勢の改善にもつながります。
　
④ 左右均等に身体を使う
バッグは左右交互に持つ
足を組むクセを減らす
立つときは両足に均等に体重をかける
日常のクセを見直すことも大切です。
　
⑤ 軽い筋力トレーニングを行う
姿勢を支える筋肉を鍛えることで、歪みにくい身体づくりが期待できます。
おすすめは、
プランク
ヒップリフト
スクワット（痛みがない範囲）
無理のない回数から始めましょう。
　　
　　　

セルフケアだけでは改善しない場合は？
長期間続く痛みや、身体の動かしにくさがある場合は、セルフケアだけでは改善が難しいこともあります。
Ｆ.Ｃ.Ｃひまわり整骨院では、姿勢や身体のバランスの確認、関節や筋肉の状態のチェック
一人ひとりに合わせた施術
自宅でできるストレッチや運動のアドバイス
などを行い、症状の原因に合わせてサポートします。

宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台にご相談ください！　　　
　　　　
　
当院では急性期の骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどの施術を行います。
ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
マイクロカレントといった電気治療、包帯固定やテーピングなどを
用い施術を行います。
また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
整体・骨盤矯正・ヘッドマッサージなどの施術を行います。　　　
　
　　　 　　　

　
F.C.C　ひまわり整骨院仙台ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
車でご来院の方は無料の駐車場も６台分ございますので是非ご利用ください。
　　
お子様連れ大歓迎！院内はバリアフリーの為ベビーカーのままご利用いただけます。
またスタッフがお子様を見させて頂きますので親御さんは安心して施術を受けることが出来ます！
　
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