宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台です！
　
　　

最近、腰痛が気になる
いつも同じ足に体重をかけてしまう
鏡を見ると左右の腰の高さが違う気がする
このようなときに、骨盤が歪んでいるのでは？と気になる方も多いのではないでしょうか。
骨盤は身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ大切な部分です。
立ち方や座り方、歩き方などのクセによって、骨盤周辺の筋肉の使い方や身体のバランスに左右差が現れることがあります。
今回は、自宅でも簡単にできる骨盤周りのセルフチェック方法をご紹介します。

　　　
※セルフチェックはあくまで身体の姿勢や動きの傾向を確認するためのものです。
骨盤の骨そのものが「どれだけずれているか」を診断するものではありません。
　
① 鏡の前で立ち姿勢を確認する
まずは、鏡の前で普段どおりに立ってみましょう。
このとき、以下のポイントを確認します。
左右の肩の高さが違う
左右の腰の高さが違って見える
腰のくびれ方に左右差がある
身体がどちらかに傾いている
片方の膝だけ曲がりやすい
いつも同じ足に体重をかけている
特に、無意識のうちに片方の足へ体重をかけるクセがある方は要チェックです。
左右どちらか一方にばかり体重をかけ続けていると、骨盤周囲だけでなく、お尻や太もも、腰の筋肉の使い方にも左右差が出ることがあります。
　　
② 壁を使って姿勢を確認する
壁を背にして、普段どおりに立ってみましょう。
無理に姿勢を良くしようとせず、自然な状態で立つことがポイントです。
確認するポイント
腰と壁の間に大きな隙間がある
腰が壁にほとんど付いている
左右どちらかの肩だけ壁から離れやすい
後頭部を壁に付けると苦しい
自然に立つと片側へ体重がかかる
腰と壁の隙間が極端に大きい場合は、骨盤が前へ傾き、腰が反りやすい姿勢になっていることがあります。
反対に、腰と壁の隙間がほとんどない場合は、骨盤が後ろへ傾き、背中が丸まりやすい姿勢になっている可能性があります。
ただし、体格や骨格には個人差があるため、壁との隙間だけで判断することはできません。あ
くまで姿勢の傾向を確認するためのチェックとして考えましょう。
　
③ 靴底の減り方を確認する
普段履いている靴の裏も確認してみましょう。
左右で靴底の減り方が違う
片方のかかとだけ極端に減っている
靴の外側ばかり減る
内側ばかり減る
靴底の減り方には、歩き方や足の使い方のクセが現れることがあります。
例えば、片方の足に体重をかけやすい場合や、左右で足の向きが違う場合、靴底の減り方にも左右差が出ることがあります。
骨盤だけではなく、股関節や膝、足首などの動きも関係するため、身体全体を確認することが大切です。
　
④ 片足立ちをしてみる
壁や椅子など、すぐにつかまれる場所の近くで片足立ちをしてみましょう。
左右それぞれ行い、次のような違いがないか確認します。
片方だけグラグラする
左右で立ちやすさが違う
片方の股関節に力が入りにくい
腰や膝に痛みが出る
左右で大きな差がある場合は、片側の筋肉が使いにくくなっていたり、身体のバランスの取り方に違いがあったりする可能性があります。
ただし、痛みがある場合は無理に続けないようにしましょう。
　
⑤ 座ったときのクセを確認する
普段、椅子に座るときの姿勢を思い出してみてください。
いつも同じ足を組む
片側のお尻に体重をかける
椅子に浅く座る
足を前へ投げ出して座る
横座りをすることが多い
このような座り方を長時間続けると、骨盤周辺の筋肉の使い方に偏りが出ることがあります。
「楽だから」と無意識に同じ姿勢を続けている方も多いため、自分の普段のクセを知ることが大切です。

　
骨盤の「歪み」とは？
「骨盤が歪んでいる」という言葉はよく使われますが、必ずしも骨盤の骨が大きくずれているという意味ではありません。
一般的には、
骨盤の前後の傾き
左右の高さの違い
身体のねじれ
体重のかかり方の偏り
股関節や腰の動きの左右差
筋肉の緊張や使い方の違い
などをまとめて「骨盤の歪み」と表現することがあります。
そのため、鏡で左右差が見えたからといって、必ずしも骨盤の骨が異常にずれているとは限りません。
身体の左右差は誰にでもある程度存在し、痛みや動かしにくさを伴わない場合もあります。
大切なのは、見た目だけではなく、「どのように身体を使っているか」「痛みや動きにくさがあるか」を総合的に確認することです。
　
　　
このような症状がある場合は注意
セルフチェック中や日常生活で、以下のような症状がある場合は注意が必要です。
強い腰痛がある
お尻から足にかけて痛みやしびれがある
足に力が入りにくい
急に歩きにくくなった
転倒や事故のあとから痛みがある
股関節を動かすと強い痛みがある
このような場合は、「骨盤の歪み」と決めつけず、整形外科などの医療機関で詳しく確認することも大切です。見た目の左右差だけでは、骨や関節、神経の状態を判断することはできません。

宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台にご相談ください！　　　
　　　　
　
当院では急性期の骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどの施術を行います。
ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
マイクロカレントといった電気治療、包帯固定やテーピングなどを
用い施術を行います。
また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
整体・骨盤矯正・ヘッドマッサージなどの施術を行います。　　　
　
　　　 　　　

　
F.C.C　ひまわり整骨院仙台ではご予約の方を優先してご案内しております。
混雑する時間帯では治療をお受けできない事や長時間お待ち頂く事もありますので、先ずはお電話でのご予約をお願い致します。
車でご来院の方は無料の駐車場も６台分ございますので是非ご利用ください。
　　
お子様連れ大歓迎！院内はバリアフリーの為ベビーカーのままご利用いただけます。
またスタッフがお子様を見させて頂きますので親御さんは安心して施術を受けることが出来ます！
　
当院のインスタグラムも是非チェックしてみてください！
＠himakotu_senndai

F.C.C.ひまわり整骨院 仙台若林院ではご予約の方を優先してご案内しております。
先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。