宮城県仙台市若林区三百人町のF.C.Cひまわり整骨院仙台です！

肩こりのストレッチ、いつ頃から効果が出る？
「肩こりがつらいからストレッチを始めたけど、いつになったら楽になるの？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？

ストレッチは、肩こりの改善に役立つセルフケアのひとつですが、1回やっただけですぐに肩こりが治るとは限りません。
今回は、肩こりに対するストレッチの効果が出るまでの目安と、続けるときのポイントについてご紹介します。

　
ストレッチをすると、すぐに楽になることもあります
肩や首まわりの筋肉が緊張している場合、ストレッチによって筋肉がゆるみ、血流が良くなることで、
・肩が軽く感じる
・首が動かしやすくなる
・肩まわりの重だるさが減る
・スッキリした感じがする
など、その場で変化を感じることもあります。
ただし、これは一時的な変化の場合もあります。
普段から長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、同じ姿勢での作業などが続いていると、
せっかくストレッチをしても、日常生活の中で再び筋肉が緊張してしまいます。
　
　　
継続することで「こりにくい身体」を目指します
ストレッチは、筋肉の柔軟性を保ち、身体を動かしやすくするために継続することが大切です。
個人差はありますが、まずは2～4週間程度を目安に、無理のない範囲で継続してみましょう。
毎日長時間行う必要はありません。
例えば、
・仕事の休憩中に1～2分
・お風呂上がりに数分
・寝る前に肩や首をゆっくり動かす
など、生活の中に取り入れると続けやすくなります。
「毎日完璧にやる」よりも、短時間でも継続することがポイントです。
　

肩こりの原因は「肩」だけとは限りません
肩こりがあるからといって、肩だけを伸ばせばよいとは限りません。
猫背や巻き肩など姿勢の乱れがある場合、胸の筋肉が縮んでいたり、肩甲骨が動きにくくなっていたりすることがあります。
また、首・肩・背中は連動して動いているため、
「肩を揉んでもすぐに戻ってしまう」
という方は、肩だけでなく首・胸・背中・肩甲骨周辺の動きをチェックすることも大切です。

　
痛いほど伸ばすは逆効果になることも
ストレッチは、痛ければ痛いほど効果があるわけではありません。
「気持ちいい」「少し伸びている」と感じる程度で、ゆっくり行いましょう。
反動をつけて無理に伸ばしたり、強い痛みを我慢して続けたりするのは避けてください。
特に、しびれや強い痛み、腕の力が入りにくいなどの症状がある場合は、単なる肩こりではない可能性もあるため、
無理にストレッチをせず専門機関へ相談しましょう。
　
　
肩こりを繰り返すなら、身体の状態を確認しましょう
ストレッチをしてもすぐに肩こりが戻る場合、
・長時間同じ姿勢でいる
・運動不足
・猫背や巻き肩
・肩甲骨の動きが悪い
・首や背中の筋肉が緊張している
・デスクやスマートフォンを使う時間が長い
など、さまざまな要因が関係していることがあります。
大切なのは、つらい場所だけを見るのではなく、「なぜ肩がこっているのか」を考えることです。
ストレッチをセルフケアとして取り入れながら、普段の姿勢や生活習慣も少しずつ見直していきましょう。

　
　　
ストレッチしているけどなかなか改善しない、 肩こりを繰り返してしまう、自分に合ったストレッチが分からない
という方は、一度身体の状態をチェックしてみるのもおすすめです。
当院では、お身体の状態を確認しながら、肩こりの原因となっている筋肉や姿勢、身体の動きなどを見て施術を行っています。
肩こりをそのまま我慢せず、つらくなる前にケアしていきましょう！

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当院では急性期の骨折、脱臼、捻挫、打撲、肉離れなどの施術を行います。
ギックリ腰や寝違え、スポーツでのケガなどの急性症状には超音波や
マイクロカレントといった電気治療、包帯固定やテーピングなどを
用い施術を行います。
また慢性的な腰痛、肩こり、自律神経症状にも自費施術で
整体・骨盤矯正・ヘッドマッサージなどの施術を行います。　　　
　
　　　 　　　

　
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